التعايش مع السكري

إرشادات حول الوجبات الخفيفة

من المهم فحص السّكر في الدم قبل ممارسة النشاط البدني حيث أن نتيجة الفحص ستحدد لك ما إذا كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة قبل البدء بالتمرين أم لا. تشكل الخطوط العامة التالية نقطة انطلاق حول الجرامات التي تحتاجها من الكربوهيدرات بناء على مستوى السّكر في الدم.

تعد هذه الإرشادات مفيدة للذين يستخدمون الإنسولين ويقومون بحساب كمية الكربوهيدرات بيد أنه يمكن استخدامه كدليل عام لجميع المصابين بالسّكري الذين يكونون عرضة لهبوط سكر الدم نتيجة للعلاج أو لحالتهم الصحية.

 

مستوى السّكر في الدم من ١٠-١٥ ملمول/لتر (۱۸۰-٢٧۰ ملجم/دسلتر) قبل ممارسة النشاط البدني مستوى السّكر في الدم من ٦-١٠ ملمول/ لتر (١۰۸-۱۸۰ ملجم/دسلتر) قبل ممارسة النشاط البدني مستوى السّكر في الدم أقل من ٦ ملمول/لتر (١۰۸ ملجم/دسلتر) قبل ممارسة النشاط البدني نوع النشاط البدني
صفر جرام من الكربوهيدرات صفر جرام من الكربوهيدرات ٢٥ جرام من الكربوهيدرات مدة قصيرة (١٥ - ٣٠ دقيقة) من التمرينات الخفيفة إلى المعتدلة كالمشي
صفر جرام من الكربوهيدرات صفر جرام من الكربوهيدرات ٢٥ جرام من الكربوهيدرات مدة قصيرة (١٥ - ٣٠ دقيقة) من التمرين القوي كالجري
صفر جرام من الكربوهيدرات صفر إلى ٢٥ جرام من الكربوهيدرات ٢٥ إلى ٥٠ جرام من الكربوهيدرات مدة معتدلة (٤٥ - ٦٠ دقيقة) من التمرينات المعتدلة مثل ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة
٢٥ جرام من الكربوهيدرات ٢٥ إلى ٥٠ جرام من الكربوهيدرات ٥٠ جرام من الكربوهيدرات مدة طويلة (٦٠ - ٧٥ دقيقة) من التمرينات المعتدلة كممارسة كرة القدم أو الجري